决定孩子命运的12个习惯-第8部分
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21天训练方案（2）
四是让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。
（2）帮助孩子选择适合他们的锻炼形式
体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。
如何帮助孩子选择最适合他们自己的锻炼方式呢？这里结合《好父母》一书对这个问题做一些说明，主要从两个方面入手。
第一，按照他们的年龄和身体特点选择适合的动作变化：
动作发展变化
走、跑
动作变化路线——直线走、后退走、横向走
变化活动的方向——向前走、后退走、横向走跑
变化身体的重心——脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑
变化节奏走跑——快节奏、慢节奏、快慢交替走跑
变化动作的幅度——大步走跑、小步走跑、跨步走跑等
跳跃
动作原地向上跳——跳起顶物（头顶球、绒布制的小动物等）、跳起触摸玩具、跳起打击玩具等
从高处往下跳——高度随年龄而变，10～40厘米不等
原地向四面跳——双脚向前跳、向后跳、向侧面跳
连续跳——双脚、单脚都可以做，连续向前跳、连续向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等
投掷
动作投远——手拿投掷的玩具往远处扔
投准——手拿投掷玩具投打地上墙上画的目标、活动的目标
发展平衡
能力的
动作旋转——自转、与小伙伴拉手转
手拿或头顶玩具——在窄道上、平衡木上走或跑
闭眼行走——闭上或蒙上双眼，行走或摸物
玩玩具——滑板、独轮车、小自行车等
以上是一些基本的动作及其变化。我们可以根据孩子的年龄和身体发育状况引导他们选择合适的运动方式。注意不要让孩子贸然选择危险度较高的项目，比如在平衡木上走或跑等，最好让孩子在父母陪伴和看护的情况下进行。
此外，还要注意运动场地的选择，最好选择专业的运动场地，不要在人多喧闹的地点进行，以免造成孩子意外伤害。
第二，按照孩子性格特点选择适合的项目：
性格特点建议选择的项目有利的影响
不太合群，不习惯和同伴交往足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往
胆小，做事怕风险，容易害羞游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难
犹豫不决，优柔寡断乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目锻炼人的果敢性
性情急躁，爱冲动打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目有益于稳定情绪
自信心不够跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目增强自信心
做事不能正常发挥，容易紧张公开的、激烈的体育比赛锻炼冷静沉着应对比赛的能力
好逞强，爱自负技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手懂得天外有天的道理
我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在有专业人员指导的时候才可以做。
21天训练方案（3）
（3）鼓励孩子循序渐进有计划
有些孩子刚开始进行体育锻炼时，心态不是很好，恨不得一下子达到专业运动员的水平，所以常常违背了体育锻炼的一条重要原则，即必须循序渐进。
青少年年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。
在孩子制定锻炼身体的计划时，要注意以下几点：
一是每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。
二是灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。
三是多种锻炼方式结合，避免活动单一化。
四是可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。
（4）监督孩子坚持不懈
要孩子坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。
如果孩子有些时候实在无法控制自己，那就在实行计划之前，父母或者老师与其约定，对他们进行监督。还有一个方法就是和要好的伙伴共同制定和实施计划。
3。训练和评估表格
表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标目标
测试□有参与体育活动的兴趣□有坚持到底的决心
□选择适合自己的运动□有具体的计划和安排
□每天实施
最终
目标
自我检测已完成目标未完成内容下一步安排个人心得
7日检测
7日检测
7日检测
父母评测完成情况□完成□大部分完成□少部分完成□完全未做
与孩子
沟通情况□沟通良好□有沟通，但时间很短□根本未沟通
沟通内容未沟通原因：
建议
班主任评估完成情况□完成□大部分完成□少部分完成□完全未做
与学生
沟通情况□沟通良好□有沟通，但时间很短□根本未沟通
沟通内容未沟通原因：
与家长
沟通情况□沟通良好□有沟通，但时间很短□根本未沟通
沟通内容未沟通原因：
评语
主题延伸阅读巨大的星球（1）
三、主题延伸阅读巨大的星球
（一）
浩瀚的宇宙中，有一艘银色的飞船，如梭子一般划过漆黑的苍穹。
“舰长，根据探测器传来的数据分析，在10亿光年左右的地方，有一个星球上面出现了生命的痕迹。”说话的是小绿，一个14岁的小女孩。小绿虽小，可不要小看她，她可是咕咕星球上最出色的导航师。然而在她看来，最让她感到自豪的，并不是她出色的导航技术，而是她烧的饭菜。虽然很多人劝她不要再尝试做饭了，可她还是把它当成了最大的爱好。
“好，做好准备，我们全速前进。”舰长也是一个14岁的孩子，虽然他的年龄不大，可是他的驾驶经验却是咕咕星球上最丰富的。他叫安迪，是一个十分沉稳的孩子。虽然他有的时候很害怕小绿，但是通过漫长的旅行，他已经在这艘飞船上建立了威信。
“舰长，不好了，大山闯进食物储藏室了。”一个个子不高的小孩子操纵着一个机械身躯走了进来。他叫彭客，是一个发明家，别看他只有14岁，可他发明的物品已数不胜数。不过，他有一个缺点，那就是懒得出奇，这不，为了能让自己更加省力气，他给自己发明了一个机械身躯，只要坐在这个机器人的大脑里，他就可以用自己的意念控制机器人，他想做什么，机器人就可以为他做什么。
“什么？大山跑进了我心爱的食物储藏室？我要让他知道我的厉害。”小绿飞快地冲了出去。因为她知道，任何食物，只要被大山看见，就绝不可能有剩余。虽然大山只有13岁，但他的食量却大得惊人，而且胃口就好像无底洞，从来就没有感觉吃饱的时候。所以他每天做的第一件事情就是去寻找食物。
（二）
也许你会觉得奇怪，为什么这艘飞船上，全都是一群年纪不大的孩子呢？他们在宇宙中要寻找什么呢？这就得从他们居住的咕咕星球讲起了。
突然有一天，咕咕星球上产生了一种难闻的气味。所有人想尽各种办法都不能阻止这种气味的蔓延。他们洒了大量的香水，可是，香水的气味和那种气味混合在一起，变得更加刺鼻了。
星球上的科学家，聚在一起研究了七天七夜，最后红着眼睛，疯狂地跑了出来，大声地喊道：“不好了，不好了，星球已经从芯里开始腐烂了。”
这句话让全球的人都惊慌失措，很多人开始匆忙搬迁，可是他们忽略了，在这个星球上，已没有任何地方是安全的了。
最后，星球的最高统治者宣布，他要派人去寻找适合他们生存的星球，然后全体移民过去。
在咕咕星球，孩子在十岁的时候就已经学完了全部的知识，十四五岁时，就可以在某个领域取得出色的成绩了。所以安迪、小绿、彭客和大山，作为寻找新星球的勇士，带着全球居民的希望，出发了。
宇宙是如此浩大，在宇宙中寻找一个适合的星球，就仿佛是在大海里寻找一根针那样困难。他们已经找过了无数的星球，可是适合他们居住的却没有一个。为了不再漫无目的地寻找，彭客发明了一种探测器，这种探测器被他们发射到了四面八方，只要一有相关的信息，就会传达给他们。这样他们就可以有目的地去寻找了。
主题延伸阅读巨大的星球（2）
现在，探测器终于传回了一组数据，在10亿光年的地方，有一个星球，可能是他们所要寻找的。于是他们加大了马力，进入了翘空间，向目的地飞去。快接近目标的时候，小绿从厨房无奈地走了回来，说：“现在飞船上已经没有一点食物了。”
看来他们面临的困难越来越大了。
（三）
飞船在一片茂密的森林里着陆了。一群羽毛五颜六色的大鸟被飞船的马达声惊吓得飞了起来。
“看来这个星球上有生命啊！”彭客激动地说。这是他们发现的第一个有生命迹象的星球。
“呵呵，那一定有吃的东西啦。”大山激动地说。他庞大的身躯，挤在驾驶舱里，显得空间更加狭小了。
“咱们下去看看吧，舰长。”小绿是个急性子。
安迪沉思了一会儿，点头说：“好吧，下去看看，不过一定要小心。”
舱门缓缓地打开了，一股泥土的清香扑面而来，他们每一个人都迫不及待地深深吸了一口气——这种气味，他们已经很久没有闻到过了。
彭客的机械脚踩在树叶和树枝上，发出“咔嚓、咔嚓”的声音。他们在森林里走了四个多小时，除了看见一些形状怪异的动物以外，没有看见任何高等生物。
“看来这个星球就是咱们要寻找的。”小绿说。
“还得再等等，因为我们只是探索了星球的一小部分。”安迪谨慎地说。
“咚”的一声，安迪等人感觉到大地在微微地颤抖。他们马上警惕起来，是什么？地震吗？可是他们在着陆的时候，不是已经测量了这里的地壳活动稳定吗？
“咚！”过了好久又传来了第二声。树叶因为震动，纷纷落了下来。
“这是怎么回事？”彭客问。
“咱们去看看吧。”小绿着急地说。
“好，但是得带好武器。”安迪同意了。
“等等。”大山喊道，所有人都停下来看着他，大山表情凝重地说，“是吃午饭的时间了，咱们还是吃完了再去吧。”
没有人理睬他。
（四）
他们四个人，谨慎地顺着声音传来的地方跑去。没有多久他们就来到了森林的边缘。森林的外面是一片崎岖的山地，地面上全是巨大的碎石块。这时，他们看见在不远的地方有一个身高3米、宽5米的巨人，正靠在一座小山上呼哧呼哧地喘着气。
“啊，这里住的都是巨人啊。这可真是太危险了。”彭客说。
他们紧张地注视着外面，想看一看还有没有更危险的动物会出现。
这时巨人从怀里掏出一块点心，开始吃了起来。
主题延伸阅读巨大的星球（3）
巨人一定是烹饪高手，点心的香气顺着风飘了过来。他们几个从早上到现在已经没有吃过任何东西了，所以当他们闻到这股香气的时候，都不觉咽了一下口水。
“不好，小心大山。”安迪突然喊了一声。可是已经晚了，大山的两只眼睛直勾勾地看着巨人手里的食物，义无反顾地冲出了树林，向巨人走去。
安迪等人急忙扑了上去，他们紧紧地抓住大山的衣服想把他拉回去。可大山的眼中只有食物，别的什么也不顾了。
安迪等人使出了吃奶的力气，不但没有把大山拉回去，反而被大山拖着向前走。
“这下咱们算是毁在大山的手里了。”彭客一边加大自己机械手臂上的力量，一边沮丧地说。
终于，他们被大山拖到了巨人的身边，由于巨人的身体太胖了，所以根本没有注意到他们。
“这是个好机会，咱们赶紧带着大山跑。”安迪说。
可就在这时，大山突然变得灵活起来，他猛地向上一蹿，一把抓住了巨人手里的薄饼，拼命往自己嘴里送。
很快，巨人就发现了他们。巨人一边和大山争夺着薄饼，一边好奇地问：“你们是谁？我怎么从来就没有见过你们呢？”
“我们是从别的星球上来的。”安迪说，“�
