完全离婚手册-第19部分
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努力寻找可以提高情绪的东西
如果你正在和自己的消极情绪做斗争，那么试着寻找些可以提高情绪的东西来帮助你重新构建自己的世界。
“那段时间，我总是会有意识地看些喜剧片，让自己和电视中的主人公一起欢笑。就算有时候看电视看到了悲剧场景，比如夫妻吵架、离婚，我会马上转台。我不是不能接受刺激，只是不想让自己去面对这些令人伤心的场面，它们对我来说太熟悉了。我想我没有必要去重复温习，我需要的是好的心情。”
是的，你最需要的是乐观、开朗和向上的心态，它对你很重要。像这位女士一样，努力地为自己寻找一些可以提高情绪的东西，改善自己的心理。比如像她一样看喜剧片，或者听些优美舒缓的音乐。甚至出门和闺中密友，逛街买件色彩艳丽的靓衫也是个不错的办法。
十大可以让你乐开怀的最佳事物：
1、 孩子的成绩单
那是比什么都可以让你振奋和安慰的东西，尤其在你劳累和伤心的时刻，它的功能如同一张迅速止血的邦迪创可贴，让你快速感到欣慰。
2、 美味的食物
尤其是色香味俱全的食物放在你的面前时，不仅能诱惑你的食欲，更能改善你的心情，使你愉悦。
3、 朋友送的鲜花
也许对你来说，让你高兴的不仅仅是朋友送的鲜花，还有朋友那和鲜花一样灿烂的笑脸。
4、 昔日的情书
你可能要有疑义，这不是往我伤疤上撒盐，让我触景伤情吗？其实，试着重新翻看一下昔日那些情书，看看那些曾经炽烈的字句。然后，遗忘一些东西。当你发现曾经让你伤痛的感觉，因为纪念而被清除，你会有一种解脱的快感。
5、 优美的音乐
它的重要性已经不用我再多说了，音乐的作用绝不只是让人听来悦耳，它还能改变人的一生。
6、 漂亮的跳舞裙
一件大红色，上面缀满了各种颜色的亮片的跳舞裙，在聚光灯下闪出熠熠的光泽，这一定是每个女孩心中的公主梦的表现。当梦境中的事物突然出现在自己的面前，成为现实。天哪，我们听到的是你快乐的叫喊。
7、一本经典的喜剧电影
至少是你看了无数遍后，仍能让你发笑的电影。因为它能让你回忆起，你以往的笑声。
第六章 快乐离婚四、度过心理断奶期（4）
8、参加小学同学的聚会
当然，你可能参加的是中学或者大学，甚至是幼拖所的同学聚会。无论怎样，参加一场这样的久违的聚会，在聚会中看看彼此体型和外貌的改变，感觉时光的流逝全都集中在各自夸张的改变上，会让你心情温暖。
9、 玩一次小时候经常玩的游戏
比如老鹰捉小鸡、跳方格，和孩子们一起让自己重新回到过去的时光。那天真无邪的童年体验，能将你迅速带进快乐的时光隧道。
10、和父母家人吃团圆饭
让你快乐的最关键之处，是来自天伦之乐的感受。尤其是几代同堂式的大团聚，总能让你放下心里所有的负担，做回纯洁快乐的女孩。
每天朝自己微笑
如果你听从专家的建议，就会发现心情舒畅对精神健康大有裨益。而且，微笑能使你沉重的心焕发新的健康活力。
诺尔曼？库欣斯在《疾病分析》一书中，详细描述了幽默疗法对病人从痛苦和晚期疾病中康复的良好疗效。大笑不仅可以消除肌肉紧张，还可以刺激心和肺。笑和深呼吸一样，会给身体带来好处，血液中氧的含量会升高。体内的内啡肽水平也会提高，和疾病作斗争的抗体数量也会随之增加。这就是为什么那些长期消沉的人通常也就是体弱多病的人的原因。当然，疾病的侵袭固然是其体弱的原因。但是，毫无疑问的是，他们的心情对自身的健康并没有多少的帮助。
试着每天朝自己微笑，用笑声来改变生活，让自己变得更快乐，是一种很好的方法。《美国，早安》的前任主持人琼？兰登，就是战胜了离婚的赢家。她把自己的欢笑轨迹写进了她的畅销书《路的转弯不是路的终端》。在和提供治疗创伤和悲痛咨询的专家会过面后，兰登得知，要想从离婚中完全康复，开始考虑新的生活，需要三到五年的时间。兰登写道，“当我们无法改变现状时，我们可以努力尝试改变自己。”并且她还建议，要不停地用那些积极的想法来提醒自己。
所以，每天早晨起床的时候，面对浴室镜子里映现的人，告诉自己要微笑。然后，把那些美好的微笑提示粘到镜子上。这样做可以让你心中充满温暖的想象，而不是过去那些让你情绪异常低落和压抑的东西。
把痛苦转变成欢乐
正如我们前面所提的，离婚是人生的转折点，它的方向很有可能既是朝向痛苦，也是走向欢乐。这个方向的选择权，完全在于你自己。那么，怎么去避免痛苦，让自己变得快乐呢？这不是件容易的事。
首先，你得区分清楚什么是有可能导致痛苦的转折点，找出那些转折点来，然后试着把它们往欢乐的方向上去转变。其次，你要学会想象痛苦，并且试着从快乐的角度反方向的想象你所遭遇的痛苦。
比如，你遭遇了背叛，这是一件令人难受的事，你觉得很痛苦。然后我们来换个角度想这个问题，“如果我没有和他离婚，那么我可能会更痛苦，可能还要继续忍受他的沾花拈草，忍受他的臭衣服和脏袜，忍受他的满嘴谎言。”所以，你应该感到幸运，因为这么一件痛苦的事里，你发现其实还有可以让你感到高兴的地方。这就是我们中国人常说的“精神胜利法”，也是痛苦转移法。
在心理学上，这种心理调适过程被称为“反向心理调节法”。即面对同一个事件、同一种结局，从相反的方向思考问题，挖掘出“不幸”中“幸运”的一面。如果运用的合理，它能使人认识到挫折、失败中的积极因素，调整好自己的情绪。俗话说“境由心生”，在客观现实已无法根据意志转变之时，有人感受痛苦，有人感受经验与教训，这完全是不同的心境使然。
举个例子，当你和知心好友在一起的时候，你可以稍微放纵一下，抛开那些约束你的礼节和习俗。这在平时，几乎是不可能的。因为你要考虑到父母的感受和孩子的心灵，但是过度的长时间的内心积郁，对你的心灵释放并不是一件好事。你也需要找人诉说，找人发泄。那么，是的，没错。趁着朋友们在的时候，告诉他们你现在是多么的高兴，因为那个过去和你一起生活的坏家伙，如今已经去和别人同流合污了。你可以适当地把你的痛苦换个形式表达出来，用值得庆幸的方法来宽慰自己。你高兴怎么说都行！只要你在每天醒来时不是火冒三丈，只要不在孩子面前流露这些情绪，只要不是心怀恶意，偶尔在朋友面前说些这样的话并是件严重得十恶不赦的事。至少，它可以使你的痛苦转性。
第六章 快乐离婚四、度过心理断奶期（5）
美国教育家卡耐基说，“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐；如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨；如果我们有着害怕的思想，我们就会害怕；如果我们有着不健康的思想，我们还可能会生病。”人生之路不可能一帆风顺，与其在那里唉声叹气、烦恼忧郁，莫如拿起心理调节这一武器，从相反方向思考问题，使情绪由“阴”转“晴”，以积极的心态面对今后工作、生活中的挑战。
重拾自信
消除自卑
经历了离婚伤痛的女性，常会相应的产生自卑的心理。这种因为婚姻的失败而导致的自卑，使得她们对于自己的能力和魅力都极端的不自信，心情低沉。人们常说，自卑是缺乏魅力的根源。其实，自卑更是衰老的催化剂。
对照一下看看，你有自卑症状吗？
1、你心情低沉，郁郁寡欢，对生活的态度不够积极，常常无端失去兴趣。
2、你常因为害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远。与人接触，会让你浑身紧张或者不自在。
3、你缺少朋友，因为你不敢结交好友。你的朋友很固定，总是那么几个，你不会发展其他人和你在一起。
4、你做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识。
5、你享受不到成功的喜悦和欢乐，只感到无端疲劳，常会心灰意懒。
6、你总感觉自己在迅速衰老，你的青春正在以你诧异的速度消逝。
7、你的免疫系统失去灵性，抗病能力在下降。
8、你开始频繁出现各种病症，比如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，性功能低下等，这让你觉得你根本就不是个健康的人。
…
当然了，自卑有很多种，表现形式也是各不相同。我们上面所列的，也只是一些常见现象。
从根本上来说，自卑就是自己轻视自己，看不起自己，对自己充满了怀疑。如果你是自卑心理严重的人，这并不代表就是你本人具有某种缺陷或短处，而是你不能欣悦容纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等的位置上，进而演绎成认为别人看不起自己，由此陷入不可自拔的境地。
而有些女性，则会变得极端自傲和自负。“这种男人有什么好的，我还不要呢。”或者，“世界上的好男人多着呢，我还稀罕你吗？”别看她们说这话的时候，信心满满的样子，其实那是她们极度不自信的表现。但是，碍于面子，只得说这样的话。事实上，她们的潜台词是，“唉，连这样的男人我都把握不住，我做人真的很失败”。然后，她们把自己反锁家中，拒绝和新的男性交往。因为，她们对于自己的个性魅力已经极度的不自信了。
除此之外，更会有一些女性，尤其是因为丈夫婚外情而无奈离婚的女性，会因而产生性自卑。她们对于自己的性表现，欠缺信心，总认为丈夫的变心是因为自己在性方面表现得不够主动，或者自己不够性感而造成的。“我知道他喜欢那些外向开放型的女人，可是我一直在那方面很保守。我想，这是我婚姻失败的主要原因，我不是一个好的女人。”
其实，你是一个好的女人，只是你对自己缺乏自信。所以，你看到的都是自己的缺点，而没有优点。难道你没有发现，你其实是一个很善良也很温柔的女人吗？你看，你总是能宽容别人，为别人的错误找开脱的借口。你唯一不足的是，对自己不够宽容。那么，试着消除你的自卑，和我们一起来重塑你的自信吧。
重塑自信
自卑的心理，会促使一个人在人生道路上常走下坡路，加速自身的衰老。虽然，不幸的婚姻让你为此伤心欲绝、痛不欲生。但是，两个人的分开错不在你。婚姻的结束，不在于生活中的哪一方出了错，而往往由双方之间的不同步和彼此出入造成的。所以，你完全没有必要去自己轻视自己。
也许你的丈夫为了一个比你看起来更年轻或者更性感的女人离开了你，并且和她再次结了婚。但是，这并不代表你就失去了作为女性的魅力。上帝在创造每个女人的时候，都同时创造了另一个男人。你所遇到的，只是一个不合适的男人。而那个真正和你成为一体的男人，他还没有出现。所以，我们要去寻找，用我们的魅力和自信。
第六章 快乐离婚四、度过心理断奶期（6）
重塑自信的N种方法
这是在问了无数女性之后，综合总结出来的结果。也许它不是万能的，但它绝对会对你产生一定的效果。试着，看看并做做！
1、每天都对自己说，你是最优秀的女人！用言语来激励自己。
2、努力的工作，在工作中寻找成功的感觉。
3、穿漂亮并且合适的衣服，然后选择一个天气晴朗的下午，去大街上散步，享受陌生男士们的回头率。
4、试着拿起笔来，把自己对于婚姻和爱情的理解写成一首诗。记着，是一首诗，它能让你找到自己。
5、去和朋友聚会，尤其是异性朋友。他们的存在，能让你相信自己是个受人欢迎的女人。
6、想想�
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