完全离婚手册-第3部分
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咨询师：你是不能接受他欺骗了你，还是不能接受你的婚姻危机呢？
马丽：我两个都不能接受。他不应该隐瞒了我这么久，而且我觉得我们之间不应该出现
婚姻危机。
咨询师：你刚才用了“不应该”的词语，你认为你们之间不应该出现婚姻危机吗？
马丽：那是当然的。我们是自由恋爱的，他说过他爱我，而且我也一直很努力在维护我们的感情啊！
咨询师：可是，马丽，你们之间确实出现了问题。
马丽：我不相信，这事会是真的。问题不在我，是他和那个女的造成的。
这是马丽和咨询师的一番对话，从对话中我们可以看出好强的马丽并不愿意承认她的婚姻出现了危机问题，甚至把问题转移到了他的丈夫和他的情人之上。这，其实并不利于马丽进行心理调节。事实上，勇敢的面对你的婚姻危机，不回避过错，是一种较为积极和正确的态度。
不要逃避
有一天，你突然意识到你自己被你的爱人遗弃了。而你对这一切，完全不知情。你觉得自己像个可笑的大傻瓜，被人糊弄得团团转，所有的事情你只有到了最后才知道它的结局。而结局，却是你被抛弃了。你觉得自己愚蠢至极，也许他早就在你面前流露出诸多蛛丝马迹，而都被你大意的给忽略过去。甚或，更糟糕的是，也许你还帮他选择过漂亮的泳衣，说是给同事的妻子带的，实际上你只是在为他转嫁桃李间接的做好事。
可是，问题终于还是出现了。他在你的面前摊牌，他告诉你他爱上了别人，他要和她生活在一起。现在或者是他离开，或者就是你离开。世界在你的面前一下成了一片黑，你看不到光明。这种情感就像弹片一样，穿裂你的胸膛，直接击打在你的心口上。你开始陷入一种狂乱的状态，你抓住他的手臂，逼着他让他告诉你这一切都是假的，只是一个玩笑。
“这怎么可能？这不会是真的！我不相信，我们之间不会出现第三者！我不能接受。”你开始心理失衡、神志不清，甚至还会反复无常的出现一些非理性举动。你茫然无措，无所适从，不知道该怎么办。唯一记得的是，你不相信这一切竟然会发生在自己的头上。
美国的卢斯特马博士认为，不忠的一方在有婚外恋的时候常常撒谎，而这违背了配偶之间的信任，这是婚姻事务中的根本问题。他进一步证明说，“被抛弃的一方对于自己会产生一种非常强烈的非现实感。她会想‘我以前怎么那么傻’。”强烈的情感波动会使你对自己的认知能力产生强烈的怀疑，从而否认婚姻危机的存在。
但是，否认危机的存在，只是在逃避婚姻生活中出现的裂缝，而不是去有效的解决。我们应该努力的去面对这些危机，找出合理的解决方案。人们往往不是因为事物本身而烦恼，而是为对待事物的态度而烦恼，态度决定了你所要解决问题的决心。如果你还不能接受你被抛弃的事实，那么不要担心，你目前还只是处在情感变化的第一阶段，你要学会迅速的跨过并超越它。
控制你的愤怒
度过了拒绝承认事实的阶段，你会经历一种前所未有的愤怒爆发阶段。如果你觉得非常愤怒，几乎是怒不可遏，不要担心自己是否患上了狂躁症。你要知道，这是人们在发现忠贞被背叛后的正常反应。
“我简直气昏了，他怎么可以这样对我。想到他和那个女人趁我出差的时候，在我的床上胡搞，我真想杀了他们。要知道，他能留在这个城市里，能有现在的一切，都是我们家的功劳。他一个农村来的人，在这里没钱没背景，想靠自己的双手成功有多难。好了，现在他借助我们家的力量成功了，可是他却把我们扔在一边了。这个忘恩负义的家伙，他毁了我的一切，让我的家人从此抬不起头。我不能让他和那个女的，这么开心的生活。既然他让我这么痛苦，那我也要让他尝尝这种痛苦的滋味。”
第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（2）
很多被背叛的女人，在面对不忠行为时，情绪极为激动。有的人发誓要报仇，而且愿望极为强烈；而有的人，则会摔碎家里的财物，或者做出焚烧房屋衣物的举动。
不忠所造成的严重心理后果，会使被背叛的一方一直承受着愤怒的折磨。并且这种愤怒会因为积聚而变质，并在离婚之后继续增长。除非那位离轨的丈夫承认他对妻子的愤怒负有责任，并对此表示悔恨。否则，处在这种痛苦状态下的人，就像一座要喷发的火山，随时都
会做出危害自身或者是危害他人的行为来。虽然谋杀是一种极端和少见的反应方式，但是强烈的愤怒情绪导致理智的偏失，在这类事件中却是普遍的。所以，我们有必要控制住自己的愤怒。
很多女性发现她们很难应对自己的愤怒情绪，社会期望她们成为养育者和抚慰者，禁止女性表露愤怒的观念仍强有力地统治着这个时代。女性，尤其不应该公开的在公众场合中表现愤怒。否则就会被贴上“悍妇”的标签，或者诸如“泼妇”、“河东狮”、“野蛮人”之类的恶意称号。事实上，不能表达出合理的愤怒，常使女性们身心疲惫。须知，在所有的情绪中，愤怒是最难控制的一种情绪。
我们通常可以看到在处理愤怒情绪时，会有两种极端的方式。一种是“堵住”它，不承认或者不表露，把这些愤怒的情绪积压在内心，让它转变为抑郁。可怕的是，这种内向愤怒的方式，其所造成的危害性往往是最大的。
另一种极端是“过激反应”，就是用叫嚷、咆哮和打骂等方式表达不可控制的愤怒。这种反应往往来得迅速，让你猝不及防。而且，只会把事情变得更糟。如果你还想修复你们的关系，那么学会控制你的愤怒是极有必要的。
下面教你几个切实可行的有效控制愤怒的方法：
1、 数数。
一个老办法就是你在发火前，先从1数到10。这个办法很有效，它能为你延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到及早遏止。
2、分散注意力。
做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等，都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前，试着让自己平静下来。
3、运动。
你还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。
4、深呼吸。
试着做一下深呼吸，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有你的愤怒。
5、沉思。
这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。
6、 说服自己。
有个叫艾伦？奎克的美国博士，发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的方法。它要求你在生气时，对自己说一句话，以便说服自己放弃愤怒。比如，“他对我不忠，我就要这样伤害我的身体吗？现在，我要放松…”。
要想有效地控制住你的愤怒，你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的，所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。
另外，千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它，甚至有助于排解情绪。事实上，对于愤怒所做的调查表明，当人们发泄出他们的愤怒时，他们不是变得心平气和，而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时，也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且，很有可能会激怒他，招致他的报复。所以，缓解愤怒，也是你对自己的一种保护。
克服你的抑郁
狂暴的愤怒情绪过去之后，你会如虚脱一般，沉入深深的抑郁之中，不能自拔。你会经常流泪，整天昏昏沉沉，对什么事都丧失了兴趣。而且，你还胃口不好，厌食。甚至，正好相反，你暴饮暴食，体重超常规飙升。你很难集中精神，你开始变得健忘、糊涂、丢三落四。
第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（3）
“我总是不停地哭，我很伤心。刚开始的时候，我每天都机械地做着各种我必须做的事，可是我提不起精神，没有活力。我只是在完成它，我对什么都没有激情了。我知道这样哭很傻，但是我控制不住，我找不到任何可以让自己继续活下去的理由。”这样的言论，在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上，常能听到。
当你一旦陷入抑郁，那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己，相反你忽略
自己，你过不了自己这一关。举个例子，英国的戴安娜王妃就通过自杀、大量进食，以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至你还会错误地把这一切，都算成是对自己的报应，你就该受这种惩罚。
千万要记住的一点是，不要拿别人的错误来惩罚自己。
看看下面这份表格，对照一下自己，你是否也有同样的症状，如果答案是有，而且是大多数，那么你有可能已经患上抑郁症了。
1、 对于日常生活完全丧失兴趣，感到做什么事都提不起劲，没有愉快感。
2、 精力明显地减退，老是有无原因的持续疲乏感，明显精神不振。
3、 自我评价极低，对自己没有信心。遇事总是自责，或常有内疚感。
4、 联想困难，自觉思维能力显著下降，反应迟钝。
5、 反复出现想死的念头，或者有轻度的自杀行为，并屡次发生。
6、 经常失眠，夜晚睡不着觉，或者经常梦魇，又或者睡眠超常过多。
7、 食欲不振，体重明显减轻，或食欲超常。
8、 性欲明显减退，没有兴奋感。
9、思想不能集中，注意力涣散。
抑郁时的心境，和一般的悲伤相比，它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。这时候，你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难关。
你可以照着我们提供的方法，做一些尝试：
1、 加强日照和光照
当阴雨天或是早晚的时候，尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光，使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下活动，常会调动情绪，增强兴奋，减轻抑郁感。
2、 多做些运动
日常的家务和工作完成之余，多做些力所能及的运动。比如，骑单车、慢跑、游泳或者健身等，都可以使心情愉快。而且，运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤和绝望，增强你的青春活力。不过，不要做运动量太大的运动，这样与事无补，反而会更加疲劳。
3、 写日记
把你每日的心境和想法都记录下来，是发泄的好方法。而且，写作能使人心灵沉静，保持祥和。
4、 适当的减少一些工作
和你的上司或者领导商量，给你一个修复调整期。在这个阶段里减少一些工作量，因为工作的压力过大，会使你的抑郁心情加重。
有很多好强的女性，在遇到情感问题时，喜欢用加大工作量的方法，逼迫自己没有时间去考虑抑郁。事实上，效果适得其反。越是不要想，越是想得厉害。因为，这时候的你，需要的不是把抑郁掩盖起来，或者把它压制下去，而是需要释放你的抑郁。所以，给自己一段自由的时间和空间，慢慢地调整自己。
5、 多和朋友在一起
千万不要总是把自己关在屋子里痛哭，要记住这个时候的你，虽然失去了爱人，可是并没有失去朋友。相信朋友的力量，向他们倾诉，他们的温暖能够感化你心里的悲伤。尤其是异性朋友的话语，会从另一角度来带领你离开抑郁的漩涡。
6、 改变环境
有句话说“触景伤情”，如果你在一个环境受到伤害，那么在以后的时间里你一旦身处这个环境，原有的伤害就会再次浮现在你的脑际。所以，改变你所处的环境，是改善心情的一个好方法。比如给家里换�
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