睡眠红宝书-第2部分

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　　　　抑郁症患者常常数小时处于不眠状态，难以入睡，清晨早早醒来，半夜有时还会多次醒转。　调查结果显示，我国目前已有超过2600万人患有抑郁症。　　　　
　　　　因精神疾病而造成的失眠必须接受专业医生的指导和治疗。失眠的轻重程度取决于精神疾病的轻重程度。如果精神疾病治愈了，随精神疾病带来的恶性失眠障碍也往往会随之消失。　　　　
　　　　四、躯体的各种疾病引起的失眠　　　　
　　　　躯体的疾病、异常及不适也往往导致失眠。　　　　
　　　　例如，关节炎患者很可能难以入睡或因关节疼痛而清醒后不能再入睡。半夜疼痛起来的风湿病患者，虽无难以入睡的情况，却发生多次疼痛，使得睡眠时间变短。　　　　
　　　　泌尿系统疾病的患者也有同样的症状。如尿频症患者可以多次产生想如厕的感觉，结果半夜数次起床。此症状多见于女性、高龄人群和患前列腺肥大的男性。　　　　
　　　　内科方面，肠胃病患者常伴有胃液倒流和胃溃疡的痛楚，睡眠受到抑制。糖尿病等代谢性疾病也是造成失眠的原因。　　　　
　　　　呼吸系统疾病，肺病（慢性闭塞性肺病、慢性咳嗽等）、肺部难受等都能引起睡眠障碍。　　　　
　　　　伴发失眠的身体疾病有关节炎、骨关节病、夜间肌阵挛综合征、不宁腿综合征、甲状腺功能亢进、高血压、心脏病、肝炎、肾病、肠胃病、脑疾病、睡眠呼吸暂停综合征等等。有这些病的患者最好到专业医院检查，进行及时治疗。　　　　
　　　　在治疗高血压、哮喘、心脏病等常见病时，医生开的处方中往往有催眠药，对此应该加以注意，认真询问医生。


第一部分辗转反侧为哪般（2）

　　　　五、　药理原因引起的失眠　　　　
　　　　香烟中含有危害人体健康的尼古丁，但我们中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。研究人员发现，低浓度的尼古丁有轻度的镇静和放松作用，而高浓度的尼古丁则有类似于咖啡因的兴奋作用，它会增加肾上腺激素的分泌，刺激“觉醒中枢”，使人难以入睡，夜间易醒。　　　　
　　　　有人做过研究，发现吸烟者晚上从上床到入睡的时间比不吸烟者长18。8分钟。而在戒烟5天后，夜间觉醒时间平均缩短45。6分钟。由此可以看出，吸烟确实会导致失眠。　　　　
　　　　此外，由于烟对呼吸道有刺激性作用，因此长期吸烟者，慢性支气管炎、肺气肿等病的发病率明显增加。这些病的特点就是咳嗽、咳痰，尤其在夜间更为明显，这也会严重影响睡眠。　　　　　
　　　　“长醉不复醒，永为酒中仙”。睡前喝少许酒是许多人的习惯，尤其是在冬天，很多人会经常喝点儿酒以促进全身的血液循环。一般来说，偶尔喝少量的酒，有一定的催眠作用，因此也有人认为酒是最好的催眠药物。但实际上喝酒引发的睡眠质量比较低，典型的瘾君子一夜会醒来多次，快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个阶段。酒的催眠作用和传统的催眠药物有相似之处，如果想用喝酒来保证睡眠，一般需逐渐加大喝酒的量。一旦停止喝酒，反而会出现失眠，很容易形成对酒的依赖。特别是对于长期失眠者来说，用酒来解决失眠，更容易产生酒精依赖症，而酒精依赖症是一种对人体损害很大的顽症。　　　　
　　　　我们日常生活中的一些饮料，如咖啡、茶、可乐等也是导致失眠的因素，因为这些饮料中或多或少地含有咖啡因这种兴奋剂。此外，非处方药与一些医疗机构开的处方药中所含的某些成分也可能导致失眠。例如在糖尿病、风湿病、胶原性疾病等的治疗中所使用的类固醇激素（肾上腺皮质激素）等。因此，被失眠所困扰的上述病人应该与主治医生探讨如何治疗。相反，有些治疗感冒和过敏性鼻炎的药中含有抗组胺药成分，服后会使人产生困倦。　　　　
　　　　美国食品与药物管理局（FDA）食品化学添加剂评估分部关于某些食品与饮料中咖啡因含量的测试报告（见下页表1…1）。　　　　
　　　　美国食品技术专家协会（IFT）关于软饮料中咖啡因含量的测试报告（见下页表1…2）。　　　　
　　　　。c。六、小结　　　　
　　　　（1）　心理因素是引起失眠的最重要的原因，但也是最不被重视的原因。　　　　
　　　　（2）　香烟和日常生活中的一些饮料，如咖啡、茶、可乐等也是导致失眠的因素。此外，非处方药与一些医疗机构开的处方药也可能导致失眠。　　　　
　　　　（3）　生理的节奏紊乱，或者无规律的生活会导致失眠。　　　　
　　　　（4）大部分精神疾病患者都失眠。精神疾病造成的失眠必须接受专科医生的指导和治疗。失眠的轻重程度取决于精神疾病的轻重程度。如果精神疾病治愈了，随精神疾病带来的恶性失眠障碍也往往会随之消失。　　　　
　　　　（5）身体的疾病、异常及不适也往往导致失眠。


第一部分我们能不睡觉吗（1）

　　　　一、动物持续地不睡觉必定会死亡　　　　
　　　　动物与人是否真的必须睡觉呢？　　　　
　　　　根据这种想法，很早就出现以动物或人为对象的断眠实验。著名的俄国学者玛利亚·玛娜什娜博士以狗做实验。结果表明，如果长时间剥夺动物睡眠的话，动物必定会死亡。但这个结论在相当长的时间内到处被人质疑。　　　　
　　　　在美国最近的一次睡眠协会学术会上，专家们报道的研究成果表明，睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制。人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的休整和加强，而这些主要是在快速眼动睡眠阶段完成的。接连几周得不到睡眠的大白鼠会陆续死去，但尸体解剖并没有发现大白鼠的器官有明显的损坏。美国国立精神健康研究所的塔罗尔·埃夫森博士发现，这些大白鼠是由于血液受到细菌感染而死亡的，而这些细菌在通常情况下并不致命，只是由于严重缺乏睡眠之后损害了大白鼠的免疫功能，使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。　　　　
　　　　美国学者们的这一连串的实验，验证了玛利亚·玛娜什娜博士的结论，确认了“睡眠是维持生命所不可缺少的”这一论断。　　　　
　　　　二、动物冬眠的秘密　　　　
　　　　动物冬眠，一向被认为是睡眠的一种特殊形态，也是人们几千年来从未怀疑过的一个常识。但是，几年前美国和荷兰的研究人员所做的一些实验，使得这个常识不得不需要被重新认识。　　　　
　　　　黄鼠生活在地下而非地表，是冬眠的代表性动物。研究人员对进入冬眠期的黄鼠的脑波进行了观察，发现当体温下降到27℃时，非快速眼动睡眠就开始占有优势，快速眼动睡眠则渐渐减少。当体温下降到25℃时，可以观测到连续非快速眼动睡眠的状态；但当体温再下降时，则无法测出脑波，也无法判断其状态如何。单从外表来看黄鼠是一副深睡的样子。那么这时候动物在干什么呢？　　　　
　　　　奇妙的是，冬眠的状态并不会持续很久，黄鼠在每隔一定期间会出现断断续续的短时间的清醒，清醒的周期从数小时到数天不等，即使是在非常寒冷的时候。清醒后黄鼠的体温会恢复到活动期的水平，而体温上升后，不管外面的环境如何，黄鼠会马上进入非快速眼动睡眠的沉睡中。　　　　
　　　　研究人员发现，在漫长的冬眠期中，动物的短暂清醒并不是为了补给营养和水分，仅仅是为了沉睡而醒来，而且动物会把冬眠中全部能量的70％耗费在使体温上升和沉睡上。　　　　
　　　　研究人员还发现，冬眠期结束后，动物又会出现非常长的沉睡，这一点也非常奇怪，让人很费解。按照常识，冬眠既然是睡眠的一种特殊形态，动物在经过漫长冬眠之后，应该不会出现太长的沉睡，但事实恰恰相反。为什么会出现这种矛盾的情况呢？　　　　
　　　　这个矛盾被研究人员查明后，有关冬眠的认识被迫来了个180度的大转弯。　　　　
　　　　原来，冬眠期中的动物体温低于25℃时，会因体温过低而无法睡眠，实际上是处于一种特殊的清醒状态，所以持续冬眠状态就和断眠相当。动物不得不每隔一段时间清醒一次，使体温上升以再次进入睡眠，而且很快进入沉睡状态。这也是在漫长的冬眠期中，动物为什么在可探测到的睡眠状态中，沉睡占有很大比率的原因。这样一来，冬眠期结束后，动物为何又会出现非常长的沉睡也就不难理解了——这么长的冬眠期内老不睡，冬眠结束后不赶快睡那才有毛病呢！　　　　
　　　　即使是在非常寒冷的时候，冬“眠”的动物也不得不恢复清醒以便进入睡眠状态，这一点也从侧面证明了睡眠的重要性。　　　　
　　　　当然，万事皆有例外，像熊这种在冬眠时体温极少下降的动物，很有可能确实是在进行符合“常识”的冬眠。　　　　
　　　　三、人类的断眠纪录　　　　
　　　　动物一直持续不睡觉的话必定会死亡，但我们人类呢？能不睡觉吗？人不睡觉能够持续多长时间？假如让人10天10夜不睡觉，会出现什么情况？　　　　
　　　　拿破仑希望从睡眠中节省时间，所以曾强迫自己两三天不睡觉，结果却发现白天总挡不住瞌睡虫的诱惑，老要沉入梦乡，而且整天头昏脑涨，记忆力差，办事效率下降。　　　　
　　　　第二次世界大战期间，由于缺乏劳动力，英国一些军工厂决定延长工人的劳动时间。开始的一两周，产品数量稳步增长，第三周后发现产量虽然有所增长，但废品率也越来越高，到后来废品率远远超出加班之前，到了让人无法接受的程度。最后，只能减少加班时间，废品率才降低到原先的水平。　　　　
　　　　无数的例子似乎表明了人类必须睡觉。个人的经验也表明，一直不睡觉的话睡意会逐渐增加，想靠自己的力量长时间不睡觉，最多也不过坚持三四天而已。但人们想通过科学的手段验证睡觉是不是必不可少的，如果不是，人能够坚持多长时间的断眠？断眠的时候会出现什么情况？


第一部分我们能不睡觉吗（2）

　　　　（一）断眠实验　　　　
　　　　最早是在19世纪20年代的后半期开始对人进行断眠实验的。在实验中，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠，并观察他们的肉体和精神的反应。当时有3个青年自愿尝试，坚持了90个小时。观察发现，他们的反应的敏捷度、运动的速度、记忆力、计算能力都变得迟钝了。其中一个人在断眠的第二个晚上出现了幻视、体温下降等异常症状，但体重反而增加了。　　　　
　　　　自那以后，又有许多学者进行了多次断眠实验。他们发现，随着断眠时间的延长，身体产生机体障碍的程度越来越大。曾有报道说，同时让275人断眠112小时后，其中有人出现了与急性神经分裂症相似的症状。如幻想着要朋友变得与自己相同，或觉得自己成了机器人。有的人感觉自己身体变大或变小。进行断眠的士兵听见队长叫自己的名字时，竟回答：“她结婚了！”有的人大声喊叫有人要害自己。　　　　
　　　　1959年，彼得·特里普，一个无线电播音员，替“为10美元进军”公益活动筹资而试图断眠200小时。他坐在纽约时代广场的一个完全透明的广播亭里，行人可以看到他断眠的全过程。在前三天，一切正常。到了第四天出现了精神崩溃状态，出现幻觉。他感到极度的不安。他开始怀疑有人为使他入睡，在他的食物中放了麻醉药；对本来并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控；一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地号啕大哭；自己本来没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，他歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫；　一会儿又说自己从着火的房里跑出来。200个小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。在到201小时13分钟时，他再也无法坚持，被人架到床上。他睡了9小时11分钟后便一切正常了。　　　　
　　　　这之后，又有许多科学家与自愿者合作进行了多次长达200小时的断眠实验。　　　　
　　　　（二）断眠纪录　　　　
　　　　迄今为止，最长的断眠纪录是264小时12分（约11天）。这个纪录是由美国的一个高中生，来自圣迭戈的当时年仅17岁的兰迪·葛德纳，在1964年的圣诞节休假时向吉尼斯世界纪录挑战创下的。　　　　
　　　　兰迪·葛德纳自己先尝试着断眠80小时后，决心向世界纪录挑战。从事睡眠研究的迪曼特博士闻讯后，便与他合作进行实验。　　　　
　　　　兰迪·葛德纳和他的两个朋友一直努力控制自己保持清醒。研究人员对他们也监视得非常严密，特别是在夜里，绝不允许有长时间的闭眼。在他们断眠90小时后，一位研究人员与他们共处一室进行研究工作。为了使他们不前功尽弃，白天，研究人员常陪他们上街游逛；　夜里，迪曼特博士亲自陪他们做游戏、打棒球。他们最终创造了新的吉尼斯世界纪录。　　　　
　　　　（